Vem behöver terapi?

”Är jag sjuk i huvudet? Vad är det för fel på mig? Tänk om terapeuten säger åt mig att jag måste läggas in?” Det finns många frågor när det gäller psykisk hälsa och ohälsa. Å ena sidan kan man säga att terapeuter inte skulle behöva finnas i en perfekt värld, för ingen hade mått dåligt. Men å andra sidan så finns det inget som heter perfekt värld eller perfekt liv. Livet är inte så enkelt alla gånger. Det är mycket vi ska hantera under en livstid med förluster, krossade hjärtan, trauman och rädslor med mera. Ofta kan vi hantera många av livets svårigheter utan hjälp men ibland blir man överväldigad och då kan det kännas skönt att få prata av sig med någon som dessutom kan ge verktyg och förslag på hur man kan må lite bättre.

Många gånger kan vårt mående var kopplat till en specifik situation. Till exempel kan man vara deprimerad för att man vantrivs på sitt jobb eller för att man är olycklig i sin relation/äktenskap. Lösningen kan då vara att byta jobb och så mår man bättre. Skilj dig så blir du gladare. Men är det så enkelt? Ja, ibland kan det vara så enkelt. Men ibland är det inte det. Man kanske inte kan byta jobb eller skilja sig p.g.a. ekonomiska orsaker eller andra saker som håller en fast där man är. Men ska man då gå och må dåligt och lida i det tysta? Nej, det ska man inte utan då kan man söka hjälp, och terapi kan vara ett sätt att komma vidare och komma framåt. Ibland behövs det bara någon som lyssnar och ser och hör en, så att man inte är ensam. Du behöver inte vara ensam!
Ibland vill man bara prata av sig med någon. Alla har inte ett nätverk med nära vänner eller familj där man kan dela med sig, och då kan terapi vara ett alternativ. Jag följer de sekretessregler som finns och har tystnadsplikt. Vad du säger hos mig, stannar där.
I terapin kommer jag att sträva efter att bistå dig med det du behöver för att åstadkomma förändring. Det kan både gälla vardagligt återkommande bekymmer och det större, mer omvälvande. Oavsett vilken anledning du har för att söka terapi, så är du varmt välkommen!

Om KBT

KBT står för Kognitiv Beteende Terapi, som i grunden är en inlärningsteori som säger att tankar, känslor och beteende påverkar varandra och lär oss hur vi ska tänka/bete oss i olika situationer. KBT arbetet går ut på att man ska upptäcka de tankar och beteende som får oss att må dåligt, och när vi identifierat de så tränar man på att förändra/ersätta de som ger oss psykologiska problem med mer funktionella, så att vi kan må bättre.

I KBT så lär man sig att godta att allt inte är möjligt att förändra. "Det som hänt kan aldrig bli ohänt". Utan det man kan förändra är hur man förhåller sig till det som har hänt, och de tankar och känslor som är kopplade till det.   

Man får ofta frågan hur många gånger ska man gå i terapi eller hur lång behandlingen är. Och det är alltid svårt att svara på eftersom det är individuellt och beror också på vad man söker behandling för. Forskning har visat ett genomsnitt på 5-12 behandlingstillfälle när man gjort studier på  klienter/patienter som gått i KBT. Oftast går man en gång i veckan eller möjligen varannan vecka. Men detta kan såklart också variera beroende på klientens vilja, vilken plan man gör upp och så vidare.   

Men oavsett hur många gånger man går i terapi så bör man som klient förstå att det är man själv som gör jobbet. 

För att tydliggöra vad jag menar så kan man använda metaforen om att börja gå och träna på gym. Tänk dig att du inte mår så bra rent fysiskt, du känner kanske att du vill ha bättre kondition, få starkare rygg och kanske gå ner ett par kilo. Det är vad du vill göra, det är målet. Så du anmäler dig till ett gym och för att ge dig de bästa förutsättningarna som finns, så anlitar du en personlig tränare (PT). Denna PT kommer hjälpa dig med alltifrån kost, träningsupplägg och inte minst finnas där som stöd och att peppa dig så att du ska kunna nå dina mål. Men det är DU som behöver göra jobbet, du behöver göra din träning och följa de råd din PT ger dig. Du kommer inte få bättre kondition och starkare rygg om du står och tittar på när din PT tränar. Du går inte ner i vikt för att din PT äter hälsosamt. Eller hur? 

Det är likadant med terapi, om man vill uppnå en förändring så måste man göra något. Hur litet det första steget än må vara, så måste man börja någonstans. Och det börjar med dig själv. I KBT så kan första steget vara att till exempel utmana sig själv att börja göra något litet, en liten förändring i sitt beteende eller tankesätt. Detta sker oftast i form av  övningar som kan vara allt möjligt beroende på vad man vill ha hjälp med. Det anpassas efter just dig och vad du vill uppnå. Terapeuten finns där med kunskap och verktyg som kan vara hjälpsamma för just dina bekymmer. Och givetvis finns terapeuten där som stöd och någon som peppar dig. Även om det är du som gör det mesta av "jobbet" så är du aldrig ensam på din resa mot att må bättre. Terapeuten finns där för dig, med motivationen att vilja hjälpa dig må bättre och att du ska nå dina mål. Jag finns där för dig.   

Om ACT

 ACT står för Acceptance and Commitment Therapy, vilken räknas till den tredje vågen av KBT tekniker. ACT uttalas som det engelska ordet "act" (agera). 

”Vadå, ska jag acceptera att må dåligt?” Det är ofta den första tanken som de flesta får när de hör talas om ACT. Svaret är enkelt – nej, du ska aldrig acceptera att må dåligt! Med acceptans här så menar man att man ska acceptera att tankarna redan finns här, vi kan inte trolla bort de och ju mer vi försöker kontrollera dem, trycka bort dem; desto större och starkare blir dem. Så inom ACT menar man att man ska släppa kampen med något som vi inte kan kontrollera och man arbetar med hur vi förhåller oss till de tankar som redan finns i huvudet på oss. 
I ACT möts forskningsanknuten inlärningspsykologi med inspiration från österländska discipliner (bland annat buddhistisk filosofi), som handlar om hur vi förhåller oss till vårt eget inre upplevande. Mindfulness är en viktig del av ACT, att lära sig leva i nuet.

Man kan säga att ACT är en upplevelsebaserad terapi där man genom metaforer och praktiska övningar ger möjlighet till hur man förhåller sig till sina egna tankar, minnen, föreställningar, rädslor etc. Och man jobbar mot en ökad flexibilitet så att man inte är lika låst och begränsad som individ. Man jobbar på förmågan till perspektivtagande, och med verktyg som upplevelsebaserade övningar och metaforer, en stor vikt vid självmedkänsla och meningsfulla handlingsval, så kan man med ACT åstadkomma förändring genom problemlösning och accepterande.

Om hur går det till

Vi träffas för ett första samtal där du får berätta om vad du vill ha ut av terapin, vilka är dina bekymmer och vart vill du komma (dina mål och delmål). Terapi är individuellt och alla klienter är unika, därför är också sessionerna olika. Det vill säga hur många gånger man träffas och vad man arbetar med är olika för alla. Så under vårt första samtal lär vi känna varandra lite och tillsammans lägger vi upp en plan som passar för just dig och dina behov. Vi träffas på mitt kontor eller så går vi ut och går en promenad och kanske sätter oss ute någonstans, en s.k. Walk and Talk. Om du föredrar att ses via videosamtal så löser vi det.
Jag finns här för dig, jag lyssnar och hör vad du säger, jag dömer dig aldrig oavsett vad du berättar för mig – för vi är alla bara människor i samma båt. Vi har alla våra egna resor genom livet och ingen har rätt att döma någon annan. Jag är ett neutralt bollplank eller klagomur om man vill det. Jag finns här för att stötta dig och hjälpa dig med vägledning och tillhandahålla verktyg som du kan använda på din resa mot ett mer harmoniskt liv.

Mina främsta arbetsområden är:

• Lågt självförtroende eller självkänsla
• Stress och stresshantering (här kan Friskvårdsbidraget gälla, kolla med din arbetsgivare)
• Oro/ångest i vardagen
• Relationsproblem (med familj/partner/kollegor/chef etc.)
• Prestationsångest (kopplat till skola/arbete/idrott, t.ex att prata inför andra)
• Sorgebearbetning (t.ex. förlust av närstående/husdjur)
• Personlig utveckling (Vilka är dina livsvärden? Vad vill du uppnå?)
• Enklare sömnproblematik
• Föräldrastöd (här kan man komma ensam eller i par)
• Nedstämdhet

Jag arbetar INTE med:

• Missbruksproblematik
• Ätstörningar
• Svår depression med suicidtankar
• Självskadebeteende

 Jag ställer inga diagnoser och gör inga utredningar om beteendestörningar hos barn.

Om hur jag jobbar

Jag arbetar med förändring. Det är nog det enklaste sättet att beskriva det på. Förändringar kan vara svåra, skrämmande och kännas omöjliga. Men även en liten förändring kan göra stor skillnad! För att våga/orka göra en förändring så behöver man stöd, mod och framförallt viljan att uppnå en förändring. Jag finns här för dig, som stöd genom hela resan, jag har verktygen som kan hjälpa dig komma loss och komma framåt, så att du kan leva ett mer meningsfullt liv. Jag arbetar mycket med att bygga självförtroende, självkänsla och självmedkänsla (self compassion), att lära sig vara här och nu (medveten närvaro/mindfulness) och att fokusera framåt och sätta upp mål/delmål.

Det är inte okej att gå och må dåligt, alla förtjänar att må bra! Du är inte egoistisk bara för att du vill må bra och gör något som är hjälpsamt för dig. De flesta av oss är bra på att trycka ner oss själva och ge oss ångest, skam och skuld. Den inre rösten som säger till oss att vi inte duger: ”vad du är självisk som vill skiljas, tänk på barnen!”, ”ska du byta karriär? Du är för gammal!”, ”du kan inte börja plugga igen”, ”vilken usel mamma/pappa du är som tappade humöret igen”, ”du är feg och klarar inte av nånting”, ”du är en loser” och så vidare. Elaka saker som vår inre röst kan säga till oss, och som vi kan tro på om vi hör de tillräckligt ofta eller om vi jämför oss med andra som vi tror har det bättre än vi själva.

Men jag har goda nyheter: vi behöver inte lyssna på den där ”inre diktatorn” som säger vad vi kan och inte kan göra, som skrämmer upp oss och gör oss rädda eller ledsna.

 I KBT/ACT så arbetar man på att träna på att förändra negativa tankemönster och beteenden. Man använder verktyg som gör att man kan träna upp förmågan att inte låta den inre rösten styra ens liv, så att man kan leva ett mer meningsfullt och harmoniskt liv.

Jag erbjuder samtalsterapi på svenska och engelska.